上海程序员通勤实录：每天 3 小时，我是如何利用的
2026年3月19日...大约 8 分钟
上海程序员通勤实录：每天 3 小时，我是如何利用的
住在长宁中山公园，工作在青浦，每天往返 3 小时通勤。这篇文章记录我的通勤日常和时间利用方法。
📍 我的通勤路线
基本信息
| 项目 | 时间/距离 |
|---|---|
| 住所 | 长宁区中山公园 |
| 公司 | 青浦区（华为） |
| 单程 | 1.5 小时 |
| 地铁 | 70 分钟 |
| 步行 + 等车 | 20 分钟 |
| 每周 | 6 天班 |
| 每月通勤 | 约 72 小时 |
路线详情
家 → 步行 5 分钟 → 中山公园站 → 2 号线 → 虹桥火车站
→ 17 号线 → 西岑站（终点站）→ 步行 10 分钟 → 华为青浦研发中心通勤体验：
- ✅ 17 号线坐到终点站：不用换乘，时间稳定
- ✅ 基本都有座位：17 号线人相对少，终点站上车肯定有座
- ✅ 学习环境好：有座位可以看视频、读书、用平板
- ⚠️ 2 号线早高峰：中山公园到虹桥这段比较挤
每月通勤成本：
地铁费用：约 200 元/月
时间成本：72 小时/月
机会成本：如果用来学习，价值远超地铁票⏰ 通勤时间利用策略
第一原则：精力管理
通勤时间长，最重要的是根据精力状态选择活动：
| 时间段 | 精力状态 | 适合活动 |
|---|---|---|
| 早上（去程） | 精力充沛 | 深度学习、看教程 |
| 晚上（回程） | 比较疲惫 | 轻松内容、休息 |
第二原则：场景适配
地铁环境嘈杂，不适合：
- ❌ 打电话开会
- ❌ 深度阅读（容易被打断）
- ❌ 写代码
地铁环境适合：
- ✅ 看视频（戴耳机）
- ✅ 听音频
- ✅ 碎片化阅读
📱 我的学习方法
方法 1：B 站视频学习 ⭐⭐⭐⭐⭐
使用场景：早上精力好的时候，有座位时
学习内容：
- 技术教程（编程、AI、架构）
- 英语课程
- 管理课程
我的 B 站收藏夹：
📚 技术学习
├── AI 大模型原理
├── 测试开发实战
├── 系统架构设计
└── 代码规范实践
📖 英语学习
├── 托业听力
├── 商务英语
└── 每日英语听力
💼 软技能
├── 时间管理
├── 团队管理
└── 沟通技巧学习技巧：
- 倍速播放：1.25-1.5 倍速，节省时间
- 收藏 + 笔记：好的内容收藏，关键知识点截图
- 实践导向：看完立刻在工作中应用
每月学习时长：约 30-40 小时（看 15-20 个视频）
方法 2：微信读书 ⭐⭐⭐⭐⭐
使用场景：晚上回程，或者不想看视频时
阅读类型：
- 技术书籍（深度理解）
- 管理学（提升软技能）
- 个人成长（思维提升）
- 偶尔小说（放松）
2026 年已读书单：
✅ 《测试架构师修炼之道》- 技术
✅ 《持续交付 2.0》- 技术
✅ 《卓有成效的管理者》- 管理
✅ 《认知觉醒》- 个人成长
📖 正在读：《AI 测试实战》阅读技巧：
- 听书功能：眼睛累的时候用听书
- 划线笔记：重要内容划线，自动同步
- 读书排行榜：和朋友比拼，增加动力
每月阅读量：4-6 本书
方法 3：纸质书阅读 ⭐⭐⭐⭐
使用场景：想深度阅读时，或者眼睛需要休息时
为什么带纸质书：
- 深度阅读，不容易分心
- 保护眼睛，减少屏幕时间
- 可以做笔记，写批注
- 有仪式感，更容易沉浸
我正在读的纸质书：
📖 《系统之美》- 系统思维经典
📖 《思考，快与慢》- 决策心理学
📖 《华为基本法》- 了解公司文化纸质书 vs 电子书对比：
| 维度 | 纸质书 | 电子书 |
|---|---|---|
| 专注度 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ |
| 便携性 | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 眼睛友好 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ |
| 做笔记 | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 搜索 | ⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
我的策略：
- 深度阅读、经典书籍 → 纸质书
- 碎片阅读、工具书 → 电子书
- 通勤路上 → 根据当天状态选择
携带技巧：
- 选择 32 开或更小开本（方便放包里）
- 不要带太厚的书（太重，有压力）
- 带一支笔，随时做批注
每月阅读量：2-3 本纸质书
🎯 时间分配策略
典型一周安排
| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 早去 | B 站技术 | B 站技术 | B 站技术 | B 站技术 | B 站技术 | 休息 |
| 晚回 | 微信读书 | 微信读书 | 休息 | 微信读书 | 休息 | 休息 |
每周学习时长：
- B 站视频：5-6 小时
- 微信读书：4-5 小时
- 合计：10-11 小时
每月学习时长：约 45-50 小时
💡 实用技巧
1. 提前准备
前一天晚上：
- 下载好要看的视频（离线观看）
- 准备好要读的书
- 检查耳机电量
避免： 上车后才发现没下载，浪费宝贵时间。
2. 环境优化
装备清单：
- 降噪耳机（必备！）
- 手机支架（解放双手）
- 充电宝（防止没电）
- 纸巾（擦汗、清洁）
- 纸质书（1-2 本，轮流带）
- 便签纸（标记重要页面）
- 笔（随时做批注）
3. 注意力管理
对抗干扰：
- 降噪耳机隔绝噪音
- 手机调成勿扰模式
- 找个相对安静的车厢位置
保持专注：
- 设定小目标（看完这一章）
- 番茄工作法（25 分钟专注 +5 分钟休息）
- 记录学习进度（有成就感）
4. 健康保护
通勤久了，身体很重要：
眼睛保护：
- 每 30 分钟远眺一下
- 晚上少看屏幕，多听书
颈椎保护：
- 不要一直低头
- 偶尔活动脖子
站立乘车时：
- 抓紧扶手，注意安全
- 可以提肛运动（你懂的 😅）
📊 学习成果
2026 年 1-3 月成果
技术提升：
- ✅ 完成《测试架构师修炼之道》学习
- ✅ 掌握 OpenClaw 个人助手搭建
- ✅ 学习 AI 大模型基础知识
英语提升：
- ✅ 托业考试 865 分
- ✅ 坚持每日英语听力 60 天
管理提升：
- ✅ 阅读 3 本管理书籍
- ✅ 开始带新人，实践管理知识
累计学习时长： 约 150 小时（3 个月通勤时间）
🤔 遇到的挑战
挑战 1：太累了不想学
场景：加班到晚上 9 点，回程只想躺着。
应对策略：
- 允许自己休息，不要有负罪感
- 听轻松的内容（音乐、小说）
- 周末补上进度
挑战 2：容易分心
场景：刷着刷着视频就开始看娱乐内容了。
应对策略：
- 提前下载好学习内容，不临时搜索
- 设置屏幕使用时间限制
- 找个学习伙伴，互相监督
挑战 3：学了就忘
场景：视频看了，书读了，过几天就忘了。
应对策略：
- 做笔记（截图、划线）
- 写博客输出（费曼学习法）
- 在工作中实践
🌟 给同样通勤的朋友的建议
1. 接受现实
每天 3 小时通勤是事实，抱怨没用。要么：
- 搬家（成本高）
- 换工作（不一定好）
- 利用好这段时间（最实际）
2. 找到适合自己的方式
不是每个人都适合通勤学习：
- 如果太累，就休息
- 如果不喜欢视频，就听音频
- 关键是找到适合自己的节奏
3. 不要给自己太大压力
通勤学习是锦上添花，不是必须：
- 有状态就学
- 没状态就休息
- 保持可持续性最重要
4. 记录进度
用表格或者 APP 记录：
- 今天学了什么
- 累计学习时长
- 完成了哪些目标
看到进步会更有动力！
📈 我的通勤学习系统
工具栈
| 用途 | 工具 | 说明 |
|---|---|---|
| 视频学习 | B 站 | 技术教程为主 |
| 阅读 | 微信读书 | 技术 + 管理书籍 |
| 笔记 | Notion | 知识管理 |
| 听力 | 每日英语听力 | 英语学习 |
| 时间追踪 | 番茄 TODO | 记录学习时长 |
知识管理流程
学习（B 站/微信读书）
↓
记录（截图/划线）
↓
整理（周末整理到 Notion）
↓
输出（写博客/工作中实践）
↓
复盘（月度回顾）🎁 额外收获
1. 意外发现
通勤时间学习，意外收获了：
- 专注力提升：嘈杂环境反而锻炼了专注力
- 时间感知：更珍惜时间，效率提高
- 心态平和：通勤不再痛苦，变成期待
2. 社交话题
因为通勤学习，有了更多话题：
- 和同事分享学到的知识
- 在博客写文章，认识新朋友
- 给团队做技术分享
3. 职业成长
3 个月的通勤学习，带来了：
- 技术能力提升
- 获得晋升机会
- 开始带团队
📝 最后想说
每天 3 小时通勤，3 年下来就是：
3 小时 × 6 天 × 50 周 × 3 年 = 2700 小时2700 小时，足以让你成为某个领域的专家。
关键是：开始行动，并坚持下去。
不需要每天都学，不需要给自己太大压力。
只要比昨天的自己进步一点点，就够了。
共勉！ 🌿
欢迎在评论区分享你的通勤学习方式！
贡献者
Mr.Sun